Het geheim van succesvolle stellen

Het beheren van de rekening

Volgens John Gottman maakt het goed beheren van je emotionele bankrekening het verschil tussen een gelukkige of een ongelukkige relatie.
De emotionele bankrekening groeit naar mate partners zich vaker op een positieve manier naar elkaar richten en daarmee dus stortingen doen. Hoe meer een stel op hun rekening heeft staan hoe gelukkiger ze zich zullen voelen in hun relatie.

Waar je met een echte bankrekening snel even iets van de spaarrekening kunt halen om de tekorten aan te vullen, gaat dit bij een emotionele bankrekening niet.
Geluk en succes in de relatie vraagt om investeren. Beide partners moeten zich inzetten om het saldo om hoog te krijgen.
Positieve ervaringen zijn kleine, regelmatige (lees dagelijkse) stortingen.
Negatieve ervaringen hebben meer impact, het zijn grote bankopnames en doen zo kleine positieve stortingen te niet. Hierbij noemt John Gottman de verhouding 5:1. Dat wil zeggen dat je steeds vijf positieve dingen moet zeggen of doen voor elke negatieve. Als ik het nou nog even vergelijk met de echte bank: de negatieve ervaring haalt € 5 van het saldo af, terwijl de positieve er maar € 1 aan toevoegt.

Wanneer stort ik en wanneer doe ik een opname?

Ik zet er een aantal op een rijtje.

Positieve ervaringen die je stort op jullie emotionele bankrekening

• Onverdeelde aandacht als je partner iets vertelt, mobiel dus even wegleggen 
• Doorvragen zodat hij of zij zich uitgenodigd voelt om meer te vertellen
• Interesse tonen in de bezigheden en gevoelens van je partner, ergens op terugkomen ‘je had een lastige bespreking, hoe is dat gegaan?’
• Alert zijn op hoe het met je partner gaat. Je zou kunnen zeggen ‘Ik heb het idee dat het niet zo lekker met je gaat. Wil je erover praten? Kan ik iets voor je betekenen?’
• Laat je partner voelen dat zijn of haar emoties er toe doen, toon begrip en leef mee met de emoties van de ander, bijvoorbeeld door te zeggen ‘Wat vind ik dat rot voor je.’
• Je partner een compliment geven, bedanken voor iets en je waardering uitspreken, ook al gaat het misschien om heel gewone dingen
• Sorry zeggen, ook als je vindt dat je gelijk had en zijn of haar sorry aanvaarden. Soms moet je na een ruzie of discussie even een drempel over
• Een grapje maken waar je samen om kunt lachen, humor delen
• Een verrassing, bijvoorbeeld als je boodschappen doet voor je partner meenemen waarvan je weet dat hij of zij daar erg van houdt of een uitje organiseren
• Je partner laten weten wat je aantrekkelijk van hem of haar vindt
• Kussen, knuffelen, elkaars hand vasthouden, tegen elkaar op de bank zitten, vrijen
• Samen genieten van een film of serie of meekijken naar een programma waar je zelf misschien niet zo van houdt